郭富城为女友戒烟 如何科学戒烟?

导读:郭富城为女友戒烟 如何科学戒烟? 据媒体报道,郭富城与Mork拍拖后就一直高调秀恩爱,现在更是传出郭富城为女友戒烟的消息,连郭富城都为女友戒烟了,你还在抽烟吗?吸烟容易上...
郭富城为女友戒烟 如何科学戒烟?
据媒体报道,郭富城与Mork拍拖后就一直高调秀恩爱,现在更是传出郭富城为女友戒烟的消息,连郭富城都为女友戒烟了,你还在抽烟吗?吸烟容易上瘾甚至诱发肺癌,这是烟草中含有致癌物质-尼古丁,容易使人上瘾,有烟瘾的人一旦戒烟就会出现焦虑、头痛以及抑郁等症状,所以很多人为了健康都开始慢慢戒烟,怎么戒烟才最科学呢?
1、戒烟不可单靠毅力
烟瘾严重者仅凭毅力去戒烟很容易发生复吸率,有调查发现,靠毅力戒烟的成功率不过5%。戒烟不是一劳永逸的事,很多烟民都想通过毅力去戒烟,却在戒烟过程中出现焦虑、头痛以及抑郁等症状,这样的戒烟方式反而更不利于自身健康。戒烟讲究循环渐进,科学的戒烟范式应该是利用其他替代物来代替尼古丁,慢慢地削弱对尼古丁的渴求,以减轻戒烟过程中产生的痛苦症状,避免烟草的有害物质对人体造成直接伤害,从而达到戒烟的目的。
郭富城为女友戒烟 如何科学戒烟?
2、远离聚会 拒绝诱惑
很多尝试戒烟的烟民常常感叹吸烟身不由己,好友见面不好拒绝,约谈客户不能拒绝,加上这么多年的烟瘾,哪是说能戒就戒得掉的,这些烟民往往在看到别人抽烟的时候,心理也是极度痒痒的。确实,拒绝诱惑是戒烟过程中最艰难的一道关卡,不过你可以从深刻认识吸烟的危害开始做起,然后逐渐强化早戒早健康的意识,并坚定要戒烟的决心,必要时把身边抽烟的烟友也一起拉入戒烟的行列中相互监督。
此外,戒烟者还应尽量避免与吸烟的人接触,最好不要进出酒吧或KTV等吸烟场所,戒烟前期尽可能不要参加应酬或聚会,在面对诱惑的时候应明确告知他人自己正在戒烟,婉拒他人递烟。
3、转移注意力
戒烟的人那么多,但大都是以失败收尾,这是因为开始尝试戒烟的时候,人体血液中尼古丁的浓度会慢慢变少,加上长久以来的心理和行为习惯,很快就会出现渴望吸烟、注意力不集中、抑郁或是焦虑等各种不适。
正所谓万事开头难,戒烟是一件很痛苦的事,但只要坚持下去就会成功,戒烟过程中会出现强烈的烟瘾,此时分散注意力才是上策。例如通过喝茶、咀嚼口香糖等缓解不适,对伴有烦躁易怒等情绪,可以适当地做深呼吸动作,让紧绷的肌肉慢慢放松。当然,在戒烟时还应避免饮用含有咖啡因的饮料,饮食上可多吃一些蔬菜和水果,少吃蛋糕和朱古力等高热量的食物。
4、向自己以及家人许下承诺
戒烟注定是一场苦战,如果你只有三分钟热度,那么你成功的几率绝对不会超过10%。所以在戒烟之前,一定要做好详细的计划,首先你可以从承诺开始。
每个烟民都有其吸烟的原因,可能是为了应酬,可能是小时候的好奇,也可能是为了减轻压力……知道了自己吸烟的原因,就能有针对性地去做出应对的方法,并列出利于弊的清单。在戒烟时将戒烟的好处和吸烟的坏处用标签写下,贴在显眼的位置,用来提醒自己。然后做个记录表,记录自己一周的戒烟情况,包括为什么吸烟以及对吸烟的渴望,这对戒烟很有帮助。当然,你也可以告诉家人或烟友自己正在戒烟,希望得到大家的支持。

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